知名教練的評論 備份一下
一個曾經跑馬成績在2:46，現在卻努力在追求破4的跑友心中疑問「核心訓練到底能幫助些什麼」
背景-
上週因訓練夥伴介紹，認識一位跑友，這位跑友很特別，生平正式跑馬賽事只有兩場，在已快30年前的大學研究所時代的事了(可謂是台灣跑馬的上古時代，幾乎是區運會才有馬可跑的年代)，最佳成績是很誇張的2小時:46分，畢業後因工作像是空中飛人一樣到處出差，30年來跑步是少之又少，近期因在台灣的時間增加，好友們一再相邀參與路跑賽事，終於在今年年初開始嘗試著找回跑步的樂趣與喜悅，但正在尋求破4的掙扎中。
首先他半年來的月跑量是，100、100、200、200、300、300，所以換來的訓練成果是臀部挫傷，看了醫生問了許多跑友爬了網路，所給的建議都是要加強核心訓練，而做了一段時間後發現，好像也沒有太大的幫助。
疑問：
跑友問，以前在訓練的時候從來沒有聽過要訓練核心訓練，也沒有特地的設定核心訓練課表，為什麼現在大家都說要核心訓練，核心訓練真的對跑步跑速有幫助嗎。
回覆
「沒有」，因為單純的核心訓練對這跑友的效益不大
每個訓練都有意義，但攤開訓練的目的目標來檢視，跑步是全身動態組合的運動，而核心對跑步的重要性就是穩定的協調上下肢的動態組合。
在瞭解跑友的跑步狀況，會發現他的肩部僵硬，會隨著擺手而晃動，髖臀部也因落地的衝擊，而有不穩定的情況，這對跑步來說是重傷害。
因長時間未有良好的運動習慣，且因工作或生活關係，身體長期處在極緊繃的狀況下，雖然以前有過非常好的運動成績，能讓他身體快速的恢復適應長途的跑步習慣，但身體長時間所累積的壓力與疲勞，還是會回饋出來的。
而跑友提到的核心訓練，即是棒式、卷腹、橋式或其他變型變相的姿勢訓練等...，雖然這些動作對於核心部位的肌力強化有一定的效果，但對於修正跑步時的軀幹穩定與肩髖的活動度，並不見得有有效的幫助。
跑步需要有強力了核心穩定著軀幹，有穩定的軀幹，再有良好活動度的四肢，是跑步的最理想姿態，而穩定軀幹的訓練，初期個人會建議從伸展做起，先釋放軀幹的壓力創造關節的活動度，不因手腳在動，而造成軀幹晃動，才是最主要的訓練，進程則帶入動態的馬克操或是更多的動態訓練，並在動態訓練中對軀幹做加強的穩定要求，比如定點擺臂訓練，抬腿跑訓練...等，個人相信會比較為靜態或孤立核心的核心訓練來有效果。
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